Avoir une belle silhouette pour l'été !

Dans quelques jours, l’été pointera vraiment le bout de son nez et les petites tenues qui vont avec. Pour être top, il est encore temps de se remettre en mouvement et de passer en mode sportive pour avoir un corps de rêve, des cuisses bien fermes et perdre ses rondeurs. Pour vous motiver, nous avons listé les bonnes raisons de faire du sport et les exercices à adopter.

6 raisons de faire du sport

1. L'activité physique est nécessaire à la santé (sauf contre indication-médicale). Si vous êtes en surpoids, elle est complémentaire à une alimentation adaptée en vue d'un bon amaigrissement suivi de la stabilisation de votre poids.
2. Vous brûlerez mieux ce que vous mangez. L'activité physique régulière favorise une meilleure activité cardiaque et cellulaire. Elle augmente ainsi l'oxydation des graisses et des sucres circulants dans le sang, après digestion d'un repas.
3.  Vous garderez vos muscles. L'activité physique s'oppose partiellement à la fonte musculaire liée à l'amaigrissement.
4. Vous pouvez développer votre masse musculaire. Si le sport est pratiqué régulièrement et de manière soutenue, vous augmenterez le nombre de vos cellules musculaires. Vous pourrez ainsi remodeler votre silhouette avec moins de graisse et plus de muscle.
5. Vous augmenterez votre dépense énergétique. Sachez que ce sont essentiellement vos muscles qui brûlent de l'énergie, soit 75 % environ de l'énergie que vous consommez. Ainsi, plus vous serez musclé(e), plus vous consommerez d'énergie et plus vite vous maigrirez. Par ailleurs, vous pourrez manger davantage ou vous permettre des plats plus riches.
6. Vous vous sentirez mieux dans votre corps. L'activité physique évacue le stress et procure un sentiment de bien être et d'équilibre très important pour le moral.

　

Avoir une belle silhouette : la danse, le vélo ou encore la piscine

Si vous aimez danser, n’hésitez pas à vous inscrire dans un club de danse. Ce sport est complet et vous permettra d’affermir vos muscles tout en brûlant vos calories. Aussi, les résultats de vos efforts seront visibles très rapidement. C’est également le sport qu’il faut pratiquer si vous voulez avoir une meilleure posture : dos bien droit et port de tête altier. Vous pouvez aussi choisir de faire du vélo. Pourquoi ne pas se rendre au travail en VTT ? Ce sera difficile au départ, mais avec de la persévérance, vous perdrez vite vos kilos en trop et aurez des jambes et des fesses en acier.

La natation est un autre moyen de travailler et muscler vos jambes. Pour ce faire, accoudez-vous sur le rebord de la piscine et faites quelques mouvements avec vos jambes. Evidemment, vous pourrez vous inscrire dans un club de gym ou des cours d’aquagym et vous adonner aux différentes activités qui vous serons proposées.

Les activités pour avoir un corps de rêve

Faire du jogging est une activité intéressante. C’est un moyen efficace de brûler vos calories, de vous muscler le fessier, les cuisses mais aussi les jambes. Aussi, démarrer votre journée en faisant du jogging vous mettra en pleine forme et d’attaque pour faire face aux heures de bureau. Pour celles qui débutent, ne forcez pas tout de suite, mais commencez par une course de quelques minutes une à deux fois par semaine. Vous pourrez éventuellement augmenter ce temps de course petit à petit.

Une autre solution consiste à prendre les escaliers au lieu des ascenseurs. Aussi, montez les escaliers sur la pointe des pieds tout en sautant une marche. Et au cours de vos ascensions et vos descentes, contractez vos fesses et votre ventre. La Wii est encore une alternative si vous n’avez pas le temps d’aller jouer au tennis ou de faire du golf. L’avantage de la Wii Fit ? Vous pouvez retrouver un corps de rêve en pratiquant l’activité qui vous plaît dans votre salon !

Les bienfaits de la marche

Accessible à tous, la marche est une activité d’endurance d’intensité moyenne qui permet d’entretenir son système cardio-vasculaire et de se tonifier des pieds à la tête, en douceur. Pratiquée régulièrement, à raison d’au moins 30 minutes par jour, elle permet de purifier son organisme en stimulant le transit intestinal et d’évacuer le stress et les tensions du quotidien.

En hiver, essayez de marcher avant midi car la lumière du jour vous permettra de réguler vos cycles de sommeil et d’augmenter votre taux de sérotonine, un neurotransmetteur régulant l’humeur. En plus, comme l’air frais agit sur la micro-circulation, c’est l’effet bonne mine assuré ! Les chercheurs dans le domaine du sport et du fitness qualifient la marche à pied d'activité "la plus proche de l'exercice physique idéal".

Comme toute activité physique soutenue, la marche pousse l'organisme à brûler des calories et à convertir les glucides, les graisses et les protéines en énergie plutôt qu'en réserves adipeuses. Si vous marchez régulièrement, votre poids devrait baisser.

Pour que la marche soit efficace, il faut que l'activité soit soutenue, ce qui correspond à une allure de 7 à 9,5 km à l'heure en moyenne. Cela revient globalement à doubler l'allure à laquelle vous marchez normalement. Le corps travaille alors à 60-70% de sa puissance cardiaque et puise dans ses réserves pour trouver l'énergie nécessaire à l'effort. Marcher redessine la silhouette en douceur : les muscles fessiers, les cuisses, les muscles des bras et des épaules travaillent.